unoszenie sztangi

Przyśiad LB 3 x 15 Wiosłowanie sztangą szeroki chwyt 3 x 15 Pompki na poręczach 3 x 15 Arnoldki 3 x 15 Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia 3 x 15 Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3 x 15 Przysiad z sztanga z przodu 4 x 10 Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4 x 10 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4 x 10 [...]

mi sie wydaje ze za duzo masz cwiczen na bary, tak jakbys mial 4 bo szrugsy tez mocna angazuja barki zmniejsz ich ilosc lepiej do 2 cwiczen : Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 2s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s szrugsy bym wywalil i wyciskanie sztangielek tez, bo to za duzo mi sie wydaje, za duzoo serii i hmmm....ni wiem czy [...]

Noo calkiem niezle rozpisales ten plan !!! Tylko Jako rozpietki wystarcza 3 serie... We francuskim mozesz dodać 1 serie... Brzuch rób tak: Spięcia 3x20 Podciaganie nóg w zwisie 3x max Oraz przy plecaach zamiast Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10 Zrób Martwy ciąg na zgietych nogach 4 x 12 10 10 8 W 2 cw. na bica ujmnij 1 serie Oraz na [...]

plecy 1 podciąganiue do klatki 4*6-12 2 przenoszenie sztangi 4*6-12 3 wiosłowanie podchwytem 4*6-12 4 unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim podchwytem, sztanga na pośladkach 4*15

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] (8-10) - wiosłowanie sztangą do klatki4x12,10,10,8 -wiosłowanie półsztanga 4x10,10,10,10 2bary wyciskanie sztangi z klatki 4x12 10 10 8 unoiszenie hantli w bok 3x10,10,10 unoszenie hantli w opadzie tułowia3x10 sztangusy ze sztanga 3x15,15,15 3triceps francuskie leżac do czoła 3x 14,12,10 wyciskanie lezac wąsko łokcie przy tułowiu 3X12,10,8 [...]

Najszerszy Grzbietu Podciąganie na drążku(szeroki uchwyt) lub ściąganie drązka wyciągu pionowego 3 serie po 8-12 powt. Podciąganie sztangi w opadzie do klatki piersiowej(nachwytem lub podchwytem) 3 serie po 8-12 powt. Ściąganie drążka(uchwyt szeroki lub wąski) wyciągu pionowego 3 serie po 8-12 powt. Martwy ciąg 2 serie po 8-12 powt. [...]

nie, przysiad i mc to podstawa fbw i bez nich zapomnij o tej formie treningu, to po pierwsze, po drugie Twój fbw jest słaby, unoszenie hantli na boki? stosuj same złożone ćwiczenia: wiosło sztangą, wyciskanie sztangi itp.

[...] Czy dwie serie przed kazda pierwsza seria kazdego cwiczenia? A co do treningu B czy moge zamiast wyciskania sztangielek na lawce skosnej uzyc sztangi? Niewiem czy sztangielki nie beda za lekkie, bo waza po okolo 8-9kg. Z drugiej strony niewiem czy dam rade cwiczyc nimi unoszenie rak ze sztangielkami bokiem. Czym moge zastapic to cwiczenie?

[...] zamiast wyciskania sztangielek na lawce skosnej uzyc sztangi? Niewiem czy sztangielki nie beda za lekkie, bo waza po okolo 8-9kg. Jeśli nie dasz rady inaczej - zamień Z drugiej strony niewiem czy dam rade cwiczyc nimi unoszenie rak ze sztangielkami bokiem. Czym moge zastapic to cwiczenie? - rób z samymi krązkami - masz pewnie lżejsze jakieś.

[...] ćwiczenie lub dipsy na bica max 9s wykroki proponuje 4s. na dwugłowe daj uginanie nóg leżąc. na plecy proponuje mc,drążek,wiosło,szrugsy na barki Wycisk sztangi,potem unoszenie bokiem i w opadzie.(tutaj daj po 3s wszystkiego i zakres pow 15-12 Oprócz 1 wyciskania) Na trica dałbym francus 4s,wycisk wąski 3s, i pompki w podporze tyłem 3s [...]

niech zacznie jeżdzić na rowerku i ułoży diete z zwiększoną kalorycznoscią do 500kalorii i zacznie cwiczyc nogi . Przysiady ze sztangą na górnej części mięśni czworobocznych Stoimy, stopy rozstawione nieco szerzej niż szerokość barków, palce stóp odchylone lekko na zewnątrz, klatka piersiowa wypchnięta do przodu, łopatki ściągnięte, biodra [...]

[...] - 12,10,8 czw. klatka, naramienne lawka plaska - 12,10,8, PROG. lawka skos, wyciskanie hantli - 12,10,8, PROG. butterfly - 12,10,8 wyciskanie sztangi zza glowy - 12, 10, 8 unoszenie hantli w bok - 12, 10, 8 PT. biceps , nogi modlitewnik ze sztanga lamana - 12,10,8 ugianie ramion z hantlami, lawka skos - 12,10,8 "21" przysiady ze [...]

[...] wydziwiac z planem, kardio krece 2x tydz plan dotychczasowy plan A wszedzie 4x6p 1. Przysiad tylni 2. wiosłowanie szeroko 3. wyciskanie sztangielek na skosie + 4. unoszenie sztangielek bokiem 5. wyciskanie francuskie lezac 6. uginanie ramion ze supinacja stojac, planB wszedzie 4x6p 1. MC 2. wypychanie nog na suwnicy 3. rozpietki na [...]

[...] drazka za glowe - 4 serie (12,10,8) wioslowanie koncem sztangi - 3 serie (12,10,8) ----------------------------------------------- barki wyciskanie hantli - 3 serie (12,10,8,6) wioslowanie hantlami do brody - 3 serie (12,10,8) unoszenie hantli bokiem - 3 serie (12,10,8) co dodac do barkow???? i sobota (biceps sam czy moge klatke powtorzyc np,?)

[...] 4 serie (12,10,8,6) wioslowanie hantlem w opadzie - 3 serie (12,10,8) sciaganie drazka dolnego wasko 3s szrugsy 4s sciaganie wyciagu na prostych recach stojac (jak przenoszenie) 3s ----------------------------------------------- barki wyciskanie hantli - 3 serie (12,10,8,6) unoszenie hantli bokiem - 3 serie (12,10,8) wznosy w opadzie tulowia 3s

Połóż po prostu nacisk na boczny akton mięśnia naramiennego, to on decyduje o optycznej szerokości barków, jest on w miarę nieźle wyizoloowany w ćwiczeniach typu unoszenie sztangielek bokiem do poziomu, podciąganie sztangi do brody w wąskim uchwycie. Ponadto w szerszym rozstawie dłoni w wyciskaniach z klatki i zza karku, ale bez przesady z [...]

[...] wiem co jesc,a trening wyglada tak.Dzien1 klatka,plaska i skosna 12,10,6,3.rozpietki 3 razy 8.sklony brzucha 3 razy 20.dzien2prostowanie reki za glowa 10,8,6.prostowanie rak na wyciagu 10,8,6.dzen3 przysady z sztanga 15,12,12.wspiecia na palcach 15,12,10.wyciskanie sztangi zza karku 10,10,8.unoszenie do brzucha 12,10,8 dzien 4 wolny i od nowa

Pon klata -sztanga plasko 4s -sztangielki skos gorny 4s -skos dolny 4s - rozpietki 3x Biceps -3x7 -sublimacja 5x10 -hantel o kolano 3x10 Przedramiona Wt Barki -unoszenie hantli na wprost 5x10 -na skos 5x10 -na boki 4x10 -wyciskanie sztangi do przodu i do tylu 4x10 Środa Nogi + łydki -przysiady 5s -wykroki z hantlami 4x8 -podskoki 4s -wspiecia 4s [...]

Skoro dieta dopięta to sprawdźmy jeszcze trening,ćwiczę w garażu i do dyspozycji mam ławeczkę,gryf prosty,łamany,hantle i około 100 kg obciążenia,w planach stojaki do do przysiadu i wyciskania na płaskiej no i jakiś drążek do podciągania,narazie wygląda to tak Pon plecy+brzuch Wiosłowanie sztangą do klatki 4s Wiosłowanie sztangą do brzucha 4s [...]